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:: Cardápio Masculino ::

Obs: Horários poderão ser adaptadas de acordo com sua rotina. Clique neste link para pegar a Tabela de Outros alimentos e os respectivos valores calóricos para poder estar variando nos alimentos. Sugestão de exercícios físicos. Use a Tabela de Substituições para esta variando nos alimentos.

Cardápio / Refeição	Alimento	Medida	Qtde	Qtde(g/ml)	Kcal
Café da Manha	Leite desnatado	Copo americano Cheio	1	165	57,8
	Margarina	Gramas	3	3	21,6
	Pão francês	Unidade	1	50	145,8
	Total da refeição				225,1
Colação	Fruta A*	Unidade	1	1	44
Colação	Total da refeição				44
Almoço	Arroz cozido	Col sopa, cheia	5	125	148,5
	Carnes	Gramas	100	100	161
	Feijão Cozido	Col sopa, cheia	4	68	45,6
	Fruta B*	Gramas	100	100	64
	Vegeta A*	Gramas	100	100	24
	Vegetal B*	Gramas	100	80	35,2
	Vegetal C*	Gramas	100	60	58,8
	Total da refeição				537
Lanche	Biscoito Cream Cracker	Unidade	5	35	151,2
	Suco c/ açúcar natural	Copo duplo cheio	1	240	103,2
	Total da refeição				254,4
Jantar	Fruta A*	Gramas	100	100	44
	Pão de forma	Fatia média	2	50	134,5
	Queijo Minas fresco	Fatia pequena	1	20	48,6
	Suco de c/ açúcar natural	Copo duplo cheio	1	240	182,4
	Total da refeição				409,5
Ceia	Leite desnatado	Copo americano cheio	1	165	57,8
Ceia	Total da refeição				57,8
Total do dia					1527,7

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